私は介護施設で働いており、便秘に苦しむ高齢者のために病院へ同行したことがあります。その際、医師から薬よりもオリーブオイルが効果的と聞きました。飲むタイミングは空腹時に飲むのが重要です。薬が苦手な方はとても効果的ですよ。
Contents
便秘解消に役立つオリーブオイルの飲み方のコツ3つ
便秘を解消するためのオリーブオイルの飲み方には、いくつか重要なポイントがあります。
1. 空腹時に飲む
2. 一度に大さじ2杯を飲む
3. 脂肪酸が豊富なオイルを選ぶ
次に、これらの詳細を解説します。
なぜ空腹時に飲むのか
空腹時にオリーブオイルを飲むと、消化吸収されずに大腸に直接届くオイルが便を柔らかくし、天然の下剤として作用します。食事と同時に摂ると、その効果が減少します。さらに、空腹時にオリーブオイルを摂ると、食欲抑制効果もあり、「オリーブオイルダイエット」としても知られています。私は朝食代わりにオリーブオイルを摂り、その後コーヒーを飲んで出勤します。
なぜ大さじ2杯を飲むのか
大さじ2杯の量が便秘解消には必要です。これは、適切な量が大腸に届くためです。一部の専門家は1杯でも効果があると言いますが、量は体調に応じて調整することが大切です。
オレイン酸が豊富なオイルの選び方
オリーブオイルはオレイン酸が75%含まれ、便を柔らかくし、悪玉コレステロールを抑制する効果があります。地中海地方では、オリーブオイルの摂取により心疾患や糖尿病のリスクが低いとされています。便秘解消のためには、エクストラバージンオイルがおすすめです。また、オレイン酸が豊富な他の油も参考にしてください。
注意点
オリーブオイルはカロリーが高いため、摂り過ぎに注意しましょう。
オリーブオイルを飲むタイミングと効果
朝食時に飲む
朝にオリーブオイルを摂ることで、腸の運動を促進し、便の排出を助けます。頑固な便秘の場合は、朝夕2回飲むと良いでしょう。
摂取方法の工夫
オリーブオイルをそのまま飲むのが難しい場合、
温かい飲み物に混ぜるのも一つの方法です。私は粉末の青汁に混ぜて飲んでいます。
効果の現れ方
オリーブオイルの効果は個人差があり、徐々に現れます。通常は5日から1週間で効果が見られることが多いです。
効果的な食材の組み合わせ
便秘解消のためには、オリーブオイルを空腹時に摂るのが効果的ですが、食事全体のバランスも大切です。便秘改善に役立つ食材を紹介します。
脂溶性ビタミンを含む食品
例えば、うなぎ、サバ、いわし、マグロの脂身、豚レバー、牛乳、チーズ、納豆、卵黄、アーモンド、しらす干し、キャベツ、春菊、ブロッコリーなどが良いでしょう。
体を温める作用のある食品
体を温める食品として、とうがらし、ねぎ、生姜、ゴボウ、人参、レンコン、山芋、玉ねぎ、大根、甜菜糖、にら、ブドウ、林檎、プルーン、魚、卵、チーズなどがあります。
まとめ
オリーブオイルを飲むことで便秘を解消する方法は、特に空腹時に摂ることが重要です。適切な量を摂ることで、健康な腸を保つことができます。私の便秘も解消されましたので、便秘に悩む方はぜひ試してみてください。
コメント